تمرين شد البطن والمعروف أيضاً باسم “تمرين البلانك Plank Exercise” هو أحد أهم التمرينات وأكثرها كفاءة وتأثيراً على الجسم، ولكنه كذلك أحد أصعب التمرينات، فهو يحتاج لقوة وتركيز تام للإستمرار فيه، ولكن ذلك كان قبل ظهور PlankPad.

https://www.facebook.com/samma3afans/videos/2033803153497767/

كلنا نتمنى أن نحصل على جسد رياضي وصحّي، ولكن القليل منا هو من يقوم بالسعي الجاد لتحقيق هذه الأمنية، ذلك لأن تحقيق مثل هذه الأمنية يتطلب تنظيماً غذائيّاً وهو أمر صعب، وممارسة الرياضة وهو أمر أصعب!

تمرين شد البطن أو “تمرين البلانك Plank Exercise” هو أحد أهم وأكثر التمرينات فاعليّة، فهو يرغم العمود الفقري على الاستقامة، ويقوم كذلك بتنشيط عدد كبير من العضلات الهامّة في الرقبة والذراعين والكتفين والصدر والبطن بالطبع، بالأضافة لعضلات الظهر والمؤخرة والفخذين والساقين، بإختصار فإن معظم عضلات الجسم تكون في حالة نشاط عند القيام بهذا التمرين.

وبالطبع – وكنتيجة منطقيّة لما سبق – تصبح ممارسة هذا التمرين صعبة ومرهقة للغاية وقد يصبح تجاوز حاجز الدقيقة تحدياً صعباً للبعض عند ممارستها بالطريقة التقليدية، ولكن كما تعلمون لم تترك التكنولوجيا شيئاً صعباً إلا وجعلته سهلاً، واليوم نُثبت لكم أن هذا التمرين الصعب ليس استثثناءاً من هذه القاعدة.

الهدف الأساسي هو إطالة زمن التمرين لأطول فترة ممكنة للحصول على أكبر فائدة ممكنة، وهذا بالطبع أمر صعب لأنه وبمجرد أن تبدأ في التمرين ستبدأ معه في حساب كل ثانية تمر عليك، وهو الأمر الذي يقلل كثيراً من الوقت الحقيقي الذي كان من الممكن أن تصمد خلاله، ويجعل استسلامك مع إقتراب الوقت المحدد أمر محتوم!

مع دراسة ممارسة وتأثير هذا التمرين كان من الواضح أن التركيز هو العامل المؤثر الأكبر في القدرة على الاستمرار أو عدم الاستمرار فيه، فهو لا يتطلب أي حركة إطلاقاً بل الثبات على وضع واحد فقط، وبالتالي سيكون التحدّي ها هنا هو توجيه التركيز على جعل التمرين تجربة مسلية أكثر منها مرهقة، وعلى جعل وقت التمرين مليء بالمرح بدلاً من أن يكون مليئاً بالأفكار السلبية حول صعوبة الاستمرار فيه، وهذه هي الفكرة الرئيسية التي ارتكز عليها عمل PlankPod.

نظرة على PlankPod؟

يتكوّن PlankPod من لوح خشبي متأرجح يعلوه طبقة من الفوم وسجّادة مخصصة لوضع اللوح عليها للحفاظ عليه من الأنزلاق أثناء التمرين ولمنعه من إصدار الأصوات المزعجة وكذلك لحماية أرضية منزلك من أي تشوّهات، يأتي PlankPod أيضاً مصحوباً بتطبيق للهاتف الذكي.

التطبيق المصاحب لنظام PlankPod يحتوي على عدّة ألعاب تتوائم مع حركة اللوح الخشبي نفسه، وبالتالي فهو يصرف إنتباهك عن التركيز في حساب الوقت الذي استغرقته وعن مدى صعوبة التمرين إلى محاولة النجاح في تحديات اللعبة، مما يطيل زمن التمرين الفعلي بشكل أكبر بكثير من الطريقة التقليدية، بينما تشعر أنت بالمرح في المقابل.

التجارب العملية أثبتت أن هذا النظام البسيط نجح في زيادة وقت التمرين عند معظم الأشخاص بمختلف قدراتهم بمعدّل 50%.

خطوات ممارسة التمرين مع PlankPod

فقط قم بتنزيل التطبيق ، ثم ضع هاتفك الذكي أو اللوحي فوق لوح PlankPod بشكل مستقيم للضبط ثم اختر لعبة أو تمرين ما، وسيقوم التطبيق تلقائياً بالعمل على جعلك تمارس الرياضة بالشكل الأمثل.

عندما تلعب لعبة ما سيقوم التطبيق دوماً بجعلك تتحرك يميناً ويساراً، وهو في أثناء حركة هاتفك يحافظ على التناغم التام بينه وبين حركة اللوح نفسه، تتحدّاك كل لعبة للوصول لمستوى معيّن فيها وهو ما سيجعلك تصب كل تركيزك للحصول على أكبر مجموعة ممكنة من النقاط والبقاء لأطول فترة ممكنة في التمرين.

التطبيق يحتوي على العديد من الألعاب حتى لا تشعر بالملل وحتى يتناسب مع أكبر عدد ممكن من أعمار المستخدمين، وكذلك هناك المزيد من الألعاب القادمة في المستقبل القريب، كذلك يمنحك التطبيق أيضاً طوراً للتمرين بجانب طور اللعب، وفيه يجب أن يظل اللوح مستقيماً طوال فترة التمارين بإختلافها.

يخطط صنّاع هذا النظام لإضافة طور اللعب الجماعي، بحيث تتمكن من تحدّي فرد آخر يتمرّن معك ولكن على لوح آخر من خلال الألعاب التي سوف تدعم هذا الطور المنتظر!

وأخيراً

يمكن النظر لـ PlankPod على أنه نظام يهدف بالأساس لمساعدتك في الحصول على جسم رياضي وربما عضلات بطن بارزة كذلك، مع التخلص من آلام الظهر وذلك بجعلك تستطيع ممارسة تمرين شد البطن أو “تمرين البلانك Plank Exercise” بسهولة تامة وشكل “ديناميكي” بدلاً من الطريقة الثابتة التقليديّة.

يمكنك زيارة صفحة المنتج على موقع Kickstarter من هنا.